AKNE SUPPLEMENTS: NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL FÜR REINE HAUT
Supplements für reine Haut und gegen Akne: Du hast Akne oder andere Hautprobleme, hast bereits endlos viele Skincare Produkte und Cremes ausprobiert und nichts hilft so richtig? Dann bist du hier genau richtig! Neben einer für deinen Hauttyp passende Skincare-Routine sind Faktoren wie Wasser trinken, eine gesunde Ernährung und mögliche Nahrungsergänzungsmittel entscheidend für reine Haut. Denn schlussendlich sind Hautprobleme wie Akne und hormonelle Akne ein Zeichen des Körpers, dass etwas nicht stimmt oder ihm etwas fehlt. Lasst uns also darauf hören und dem Körper nicht nur mit Cremes und Seren von außen, sondern auch mit den richtigen Nährstoffen und Vitaminen von innen helfen.
Natürlich bin ich kein Arzt und habe keinen medizinischen Hintergrund. Ich spreche nur aus meiner eigenen Erfahrung, teile mit euch meine Learnings und Rechercheergebnisse und hoffe, dass ich euch so weiterhelfen kann. 🙂
Kurzer Exkurs: Hormonelle Akne
Hormonelle Akne ist oft mit der Pubertät verbunden, kann aber Menschen jeden Alters betreffen, insbesondere Frauen. Faktoren wie Menstruation und Menopause spielen hierbei eine Rolle. Tatsächlich wird geschätzt, dass 50 Prozent der Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren Akne haben. Bei Frauen im Alter von 40 bis 49 Jahren sind es etwa 25 Prozent.
Woher weißt du, ob du hormonelle Akne hast? Während der Pubertät tritt hormonelle Akne häufig in der T-Zone auf (Stirn, Nase, Kinn). Bei Erwachsenen bildet sie sich meist im unteren Gesichtsbereich (Wangen, Kieferlinie). Hormonelle Akne kann als Mitesser, Whiteheads, kleine Pickel oder Zysten auftreten. Zysten sind tief unter der Haut und empfindlich. Falls einer der Merkmale auf dich zutrifft, hast du eventuell hormonelle Akne.
Nahrungsergänzungsmittel für reine Haut
Obwohl eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln entscheidend ist, fragen sich manche, ob Supplements – wie Vitamine, Mineralien und Fettsäuren – das Hautbild verbessern können. In diesem Artikel erkläre ich, was die Wissenschaft über Nahrungsergänzungsmittel für die Hautgesundheit sagt und räume mit einigen Hautpflegemythen auf.
- Probiotika
- Kollagen
- Fischöl (Omega-3-Fettsäuren)
- Multivitamine
- Vitamin C
- Biotin
Probiotika
Unser Dünndarm allein besteht aus 38 Billionen Mikroben (Mikroorganismen). Zum Vergleich, wie viel das ist: Unser gesamter Körper besteht auch 30 Billionen Zellen. Ein gesundes Darmmikrobiom ist demnach wichtig für unsere Gesundheit.
Probiotika unterstützen die Darmgesundheit, was wichtig für gesunde Haut ist. Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien kann zu Hautproblemen wie Akne und Rosacea führen. Probiotika können helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Hauterkrankungen zu lindern.
Ich nutze beispielsweise Probiona Kulturen Komplex mit 300 Mrd. KBE/g (= Koloniebildende Einheit)
Kollagen
Kollagenpräparate gehören zu den beliebtesten Produkten für gesunde Haut. Es gibt Hinweise darauf, dass Kollagenpräparate bestimmte Aspekte der Hautgesundheit verbessern können, einschließlich Faltentiefe, Elastizität und Feuchtigkeit. Viele geben jeden Morgen beispielsweise einen Löffel Kollagen in den Kaffee.
Ich verwende das Collagen Peptides Pulver von Vital Proteins und löse es jeden Morgen in meinem Kaffee auf. 🙂
Fischöl (Omega-3-Fettsäuren)
Omega-3-Fettsäuren sind für die Hautfunktion wichtig. Ein Mangel kann die Haut negativ beeinflussen und Hautkrankheiten verursachen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Präparate bei Hauterkrankungen wie atopischer Dermatitis, Psoriasis und Akne helfen können. Laut Studien ist es fraglich, ob sie das Aussehen der Haut verbessern. Jedoch helfen sie nachweislich bei Akne. Omega-3-Präparate können also bei Hautproblemen nützlich sein, aber nicht unbedingt, wenn dein einziges Ziel eine schönere Haut ist.
Ich nutze die Omega-3 Kapseln von ProFuel.
Multivitamine
Multivitamine können für Menschen hilfreich sein, die nicht genügend Mikronährstoffe über ihre Ernährung aufnehmen. Einige Studien legen nahe, dass Supplements, die eine Mischung aus Vitaminen, Mineralien und anderen Inhaltsstoffen enthalten, Hautprobleme wie Trockenheit und Mattheit verbessern können. Multivitamine könnten auch bei Mangelzuständen helfen, die die Hautgesundheit beeinflussen.
Ich verwende Multivitamins & Minerals von nutravita.
Vitamin C
Vitamin C ist für gesunde Haut notwendig, da es die Kollagenproduktion unterstützt und die Haut vor UV-Strahlen schützt. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Vitamin C die Kollagenproduktion erhöht und das Hautbild verbessern kann, insbesondere in Kombination mit anderen Nährstoffen wie Kollagen und Zink.
Ich persönlich supplementiere Vitamin C nicht extra, da es bereits in meinem Multivitamin-Präperat enthalten ist. 🙂
Biotin
Biotin ist ein B-Vitamin und ein Hauptbestandteil vieler Haar-, Haut- und Nagelpräparate. Es gibt jedoch keine eindeutigen Studien, dass Biotinpräparate das Hautbild verbessern, es sei denn, du hast tatsächlich einen Biotinmangel.
Ich persönlich supplementiere Vitamin C nicht extra, da es bereits in meinem Multivitamin-Präperat enthalten ist. 🙂
Gewohnheiten für reine Haut
Nun kennst du Supplements, die bei Akne helfen können. Folgende Faktoren können neben einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit möglichen Nahrungsergänzungsmitteln eine entscheidende Rolle für gesunde und reine Haut spielen.
- Ausgewogene Ernährung
- Ausreichend Flüssigkeit, mindestens 2 Liter Wasser am Tag
- Genügend Schlaf
- Vermeiden von Stress
- Vermeiden von Zigaretten und Alkohol
- Nach dem Sport, das Gesicht von Schweiß reinigen
Ich hoffe, ich konnte dir etwas weiterhelfen und dich deinem Ziel ein bisschen näher bringen. Eine Akne Behandlung dauert häufig einige Wochen, mindestens 8-12 Wochen. Daher bring etwas Geduld mit, gib deinen neuen Gewohnheiten erst eine Chance und wechsle sie nicht sofort, wenn du keine Erfolge siehst.
Falls du noch auf der Suche nach einer Skincare-Routine und den passenden Hautprodukten bei hormoneller Akne bist, schaue gerne bei meinem anderen Artikel vorbei: ‚HORMONELLE AKNE: URSACHE, BEHANDLUNG & PFLEGE‘.
Ich möchte nochmal betonen, dass ich kein Arzt bin und auch keinen medizinischen Hintergrund habe. Das sind alles Ergebnisse meiner eigenen Recherche und Tests während der Behandlung meiner hormonellen Akne. Spreche jederzeit mit einem Arzt über langfristige Behandlungspläne, wenn deine Akne anhält.
Kommentiere, welchen Tipp du am besten findest oder was du dir für weitere Artikel zum Thema hormonelle Akne wünschst. 🙂
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